Hodnotenie náročnosti trasy | Vybehni.sk | Overené bežecké trasy | Obuj sa a vybehni Slovensko

Ku každej trase, ktorú zverejním na stránke vybehni.sk bude pridelená náročnosť. Hodnotením zohľadňujem len vzdialenosť a prevýšenie podľa mojich bežeckých skúseností. Kritéria ako kondícia, počasie, povrch, hmotnosť výbavy, ... atď. si prisúď k trase podľa vlastného uváženia.

Pamätaj, radšej sa vyber na kratšiu alebo ľahšiu trasu ako si myslíš, pretože v praxi zistiť, že je trasa nad tvoje sily je obzvlášť nepríjemné (až nebezpečné). Nazbieranými skúsenosťami (kilometrami a hodinami) je vhodné pomaličky navyšovať objem a zvyšovať úroveň náročnosti. 

Ľahká trasa - predstavuje vzdialenosť a prevýšenie, ktoré by mal zvládnuť zdravý človek, hoc i len krokom (horná hranica 10,2km, bez prevýšenia).

Mierna trasa - úroveň, ktorá si vyžaduje bežeckú prípravu, resp. dobrú kondíciu. Predsa len spadá sem aj polmaratón bez prevýšenia. 

Náročná trasa - vstupujeme do zóny pravidelne a dlhodobo trénovaného človeka (hornú hranicu bez prevýšenia som stanovil na 32,4km). 

Ťažká trasa - vytrápi dlhoročného a skúseného bežca, trasa si vyžaduje mimoriadnu prípravu.

Extrémna trasa - úplne za hranicou zdravého rozumu. 

Ako objektívne pristupovať k hodnoteniu náročnosti každej trasy?

Stupnica náročnosti vychádza z mojich skúseností (a vnímania náročnosti), takže tá rozhodne objektívna nie je.

Ale aby sa nestalo, že si budem skresľovať výsledky hodnotenia trasy postupom času, pretože ma môže ovplyvniť fyzická kondícia, opakované absolvovanie trasy, nálada, poveternostné podmienky, ... tak som sa rozhodol používať vzorec. Naopak, vzorec bude prepočítavať hodnoty (a určovať obtiažnosť) vždy rovnako, takže ten objektívny je.

Pri hľadaní ideálneho vzorca som bral do úvahy, že náročnosť trasy sa zvyšuje:

• ak sa skracuje vzdialenosť so stúpajúcim prevýšením
• samotná vzdialenosť, bez prevýšenia s pribúdajúcimi kilometrami
• navyšovaním kilometrov a prevýšenia 

K výsledku zo vzorca som si stanovil krajné hodnoty každej úrovne náročnosti. Tieto hodnoty sú stanovené z porovnávania absolvovaných tréningov 1 muža za posledných cca 20 rokov, kde beriem do úvahy dobré roky (výborná kondícia) ale aj ťažšie obdobie obezity (a návrat krokom ku zlepšeniu kondičky).

Ak si chceš odskúšať prepočet, môžeš použiť online kalkulačku alebo si pozri vzorové hodnoty trás v tabuľke.

Príklady prepočtov:

• výbeh skokanským mostíkom: vzdialenosť: 0,4km, prevýšenie: 140m
• parkovisko Šachtička - Pánsky diel (po zjazdovke): vzdialenosť: 0,67km, prevýšenie: 137m
• Bratislavská hrádza : vzdialenosť: 10 km, prevýšenie: 5m
• Národný beh Devín - Bratislava : vzdialenosť: 11,625 km, prevýšenie: 85m
• Pezinská Baba - Kamzík : vzdialenosť: 26 km, prevýšenie: 570m
• Kamzík - Baba - Kamzík : vzdialenosť: 53 km, prevýšenie: 1290m
• Nonstop Beh Hrebeňom Nízkych Tatier: vzdialenosť: 47 km, prevýšenie: 2311m
• Ponitrianska 100-ka: vzdialenosť: 105 km, prevýšenie: 3920m

Máš lepší vzorec alebo nápad ako určiť obtiažnosť trasy ?

Hoci som sa snažil najlepšie, ako som vedel, som si istý, že existuje niekto múdrejší. Takže ak sa podelíš so mnou o postup, akým spôsobom jednoducho, objektívne a lepšie zhodnotiť náročnosť trasy, budem Ti obzvlášť vďačný.

Tvoj nápad mi prosím Ťa pošli na email: nazdar@vybehni.sk